wyciskanie sztangi na skosie

Przy klątce równierz pracują barki. Ja bym zastosował coś takiego: Dzień I (klatka+triceps) -klatka 1. wyciskanie sztangielek- ławka pozioma (3x15) 2. wyciskanie sztangi- skos dodatni (3x15) 3. rozpiętki w siadzie na maszynie (3x15) (jak masz możliwość daj rozpiętki an skosie ujemnym) triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

[...] człowiek ma czasami problem z doczołganiem sie do szatni-a wy znajdziecie jeszcze siły na inną partię? JASNE. Robię zawsze w PON: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, [...]

Brawo Michail. Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna [...]

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

[...] powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien -wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15 -ciagi j.w. -wyciskanie sztangi znad klatki j.w. -uginanie ramion ze sztanga j.w. -wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w. [...]

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] zrobic to troche inaczej bo przy tych zalozeniach nabawisz sie tylko kontuzji. Odpusc ilosc treningow do 3*tyg. A wiec: 1dzien klatka -rozpietki w skosie w gore 12,10,8,6,12+wyciskanie sztangielkami w skosie w gore -wyciskanie sztangi w poziomie 15,6,12,20 naramienne -wyciskanie na m. szmita 12,10,6 -wioslowanie sztanga w szerokim chwycie [...]

od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]

Dzień 46 - czwartek Dzięki :-D, chciało mi się "szybko" zredukować to zredukowałem i fat i mięśnie. %-) Na razie dobrze rosnę, do stycznia na pewno masuję, później albo krótka 4-8tygodni wstępna redukcja i dalej masa, albo masa do samego kwietnia i dopiero redu. Dzisiaj samopoczucie 5/10, po szkole drzemka kofeinowa i samopoczucie skoczyło na [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Dodałbym tu jednak jakies wyciskanie na skosie, cięzko będzie zbudować górę klatki na samych rozpiętkach. 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch OK Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]

[...] trzecia: 8x55 kg(+0 kg) Seria czwarta: 6x66 kg(+1 kg) - REKORD!!!! Seria piąta: 8x55 kg(+0 kg) Seria szósta: 6x68 kg(+3 kg) - REKORD!!!! 2. Przenoszenie sztangi łamanej i wyciskanie na skosie w górę leżąc: rozgrzewka: 20x17 kg + 20x30 kg Seria druga: 12x22 kg( (+5 kg) - REKORD!!!!!)+ 12x40 kg Seria trzecia: 12x22 kg + 10x45 kg(+5 kg) - [...]

[...] prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria drazek+porecze 6xmax wyciskanie naplaskiej 3x10+3x8 wioslowanie w opadzie 3x12+3x10 2 super seria rozpietki na skosie 15/12/12/12/15 sciaganie gornego wyciagu 20/15/12/12/15/20 buterflay 5x12 [...]

[...] "active recovery", albo wrzuce poprostu przenoszenie sztangi Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 jeżeli mówicie, że te dwa wyciski to to samo, to zamieniam wyciskanie tyłem na Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8-6 edit: wyciskanie zza karku zostaje, będzie robione na maszynie. nie robię sprzed głowy, ponieważ zbyt długo [...]

[...] troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze. klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7 wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12 triceps: [...]

[...] po 4 dni zakwasy sie utrzymuja ;/ moze podam cwiczenia na klatke i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i czy dobrze jest ułozony :) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztangi 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie sztangi 4 X 10-8 3. wyciskanie sztangelek 4 x 10 4 rozpietki 4 x 12-10 BICEPS 1. unoszenie prostej [...]

[...] 4s/8p Unoszenie ramion ze sztangielką na boki 3s/8p Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/8p Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4s/8p Francuskie wyciskanie sztangi 4s/8p Francuskie wyciskanie sztangielek 4s/8p Wtorek (Plecy) Podciąganie na drążku + Wyciąg górny do 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s/8p [...]

[...] problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub [...]

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]